Vil du prestere bedre?
Er målet ditt å løpe fortere og sette ny personlig rekord? Her får du superøkten som garantert får fart på beina.
Kanskje er målet ditt å gjennomføre en av distansene i Oslo Maraton. Eller kanskje du er blant dem som løp i fjor, og har lyst til å løpe fortere i år. Uansett mål; denne treningsøkten gjør at både kondisjonen og evnen til å holde ”høy fart” forbedres.
Økten er spesialutviklet av vår ekspert Marius Bakken. Han har selv benyttet den en rekke ganger for å løpe fortest mulig både på bane og i gateløp.
Riktige klær til løpeturen.
Fem gode intervalløkter.
Personligtrening.no har testet økten med stor suksess. Økten er effektiv, morsom og inspirerende. I tillegg er den enkel å gjennomføre:
Varm opp i 10 minutter i rolig tempo. Løp deretter 8X45 sek med 15 sekunders pause (stå i ro). Småjogg/gå deretter i to minutter, før du kjører 8X45 sek med 15 sekunders pause en gang til.
Når du har kjørt denne økten 2-3 ganger, øker du med 8X45 sek med 15 sekunders pause en gang til, slik at du øker fra 16 til 24 intervaller. Trapp ned i 10 minutter til slutt i rolig tempo.
- Ved å trene intervaller på denne måten, trener man opp kondisjonen samtidig som man også trener opp evne til høyere ”grunnfart”. Det betyr at vi forbedrer kondisjonen samtidig som vi øker utnyttingsgraden vår, det vil si vår evne til å løpe ”billigst” mulig, sier Marius Bakken.
Vinn Nike sportsband.
Avhengig av utgangspunkt og mål, anbefaler han at du trener økten 1-3 ganger per uke. I tillegg bør du trene 1-2 økter med lav intensitet – det vil si i rolig tempo hvor du fint klarer å holde en samtale i gang underveis.
- Intervalløkter tar jeg ofte på løpemølle, fordi det er enkelt og skånsomt for beina. Men de kan selvsagt tas ute også. Finn da et område som er relativt flatt eller slak oppoverbakke og løp en liten runde eller frem og tilbake, sier Marius Bakken.
Hvis du er usikker på hvordan du gjennomfører økten, får du video om hvordan Marius gjennomfører økten på personligtrening.no
7 nummer av HENNE + gloMinerals solpudder for kun 298*,- Klikk her
Klikk her
x
x
Registrer deg som bruker på Henne.no
