Løpsekspert Marius Bakken har disse rådene til deg som er glad i å løpe:

• Bruk tid og penger på gode løpesko
• Bruk sokker uten hull og helst uten sømmer
• Velg elastiske klær og klær som er formsydde
• Ikke kjøp for store klær. Løpeklær skal sitte etter – samtidig som de skal være behagelige
• Se etter praktiske lommer til å ha for eksempel nøkler i
• Invester gjerne i en vannflaske og belte, slik at du kan ha med drikke på turen
• Løpejakken bør ha refleks, slik at du slipper refleksvest når du trener ute i mørket

Sko:

- Det viktigste du gjør, er å velge riktige sko. Finn et par som passer føttene dine og løpesettet ditt. I tillegg bør de ha god demping foran og bak. Hvis du er i tvil, får du profesjonell hjelp i enkelte sportsbutikker og for eksempel hos Løplabbet, sier løper-esset Marius Bakken. Han er ekspert på personligtrening.no

Han anbefaler deg å bruke både tid og penger på å finne et par som passer perfekt. Hvis du løper oftere enn 2-3 ganger i uken, anbefaler han deg faktisk å kjøpe to par.

- Ved å velge to par sko, får føttene dine variasjon. Dermed styrker du ligamenter og sener fordi du belaster føttene litt forskjellig. Dette er skadeforebyggende, hvis du løper 3-7 ganger i uken. Hvis du løper mer enn det, er du trolig sterk nok til å løpe med kun et par. Som hovedregel bør du ta et par lette sko når du løper intervaller og et par tyngre til rolige langturer, sier Marius.

Sokker

I tillegg til sko, er det viktig å bruke en hundrelapp på gode sokker. Kjøp et par som er uten sømmer og som sitter godt på foten. Hvis sokkene har hull, bør du kaste dem.
Når sko og sokker er på plass, kan du bare løpe i vei. Det er imidlertid liten tvil om at enkelte klær er langt bedre å løpe i enn andre.

Tights og t-shirt

En løpetights som sitter etter – og som er elastisk – er en stor fordel. I tillegg er det behagelig å løpe med en t-skjorte som både er elastisk og som transporterer og absorberer fuktighet. Du kan selvsagt også bruke en t-skjorte i bomull, men den blir tung og ubehagelig når den blir våt av svette. På litt kaldere dager, kan du bytte ut t-skjorten med en supertrøye.

Løpejakke

Når det er litt kjølig, anbefaler vi en løpejakke utenpå t-skjorten. Hvis du skal kjøpe en ny, bør du se etter en som er formsydd og som har lomme til for eksempel nøkler.

God tur!

(saken er skrevet av Irene Mårdalen, ansvarlig redaktør for Personligtrening.no).