Fem gode intervalløkter
Intervaller er utvilsomt en effektiv måte å forbedre kondisjonen din på. Er du usikker på hvordan du gjør det, eller trenger du påfyll til variasjon av intervalløktene? Her er fem ultimate økter.
Intervaller med moderat intensitet
1. Varm opp i 10-15 min, lav intensitet
4X8 min, moderat intensitet (to min pause mellom hvert intervall)
Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet
2. Varm opp i 10-15 min, lav intensitet
2-4-6-8-10-8-6-4-2 min, moderat intensitet med to min pause mellom hvert intervall
Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet
3. Varm opp i 10-15 min, lav intensitet
45 sekunderX15 sekunders hvile X8X3 moderat intensitet.
To min aktiv pause mellom hvert 8 intervall
Trapp ned i 10-15 min, lav intensitet
Les også: HENNE løper maraton
Intervaller med høy intensitet
4. Varm opp i 5-10 min, lav intensitet
4X4 min, høy intensitet med tre min pause mellom hvert intervall
Trapp ned i 5-10 min, lav intensitet
5. Varm opp i 5-10 min, lav intensitet
3-4-5-4-3 min, høy intensitet med tre min pause mellom hvert intervall
Trapp ned i 5-10 min, lav intensitet
(Tekst: Irene Mårdalen, Personligtrening.no).
Les også: HENNE løper maraton
3 utgaver av HENNE + strassarmbånd for kun 149,-
Klikk her
x
x
Registrer deg som bruker på Henne.no
