Hei!
Her er noen av spørsmålene og svarene fra gårsdagens nettmøte med SLOW-coach Trine Grönlund.
Hei Trine!
Har du praktiske tips til hvordan jeg kan skjerpe evnen til å konsentrere meg hundre prosent?
För mig handlar det mycket om Miljö, Förutsättning och mental inställning.
1.”Miljö” handlar om att du skapar en miljö i vilken du kan koncentrera dig. Sitter du i ett öppet landskap så försök skapa din lilla ”ö” av lugn så att du stimuleras till att vara närvarande. Kan vara så enkelt som att inte ha det för stökigt på ditt bord.
2.”Förutsättning” handlar om att du skapar en situation där det finns förutsättning för dig att kunna koncentrerar dig. Där du inte konstant blir avbruten och förväntas svara på andras frågor (prata gärna om vilka regler ni vill ha på din arbetsplats kring detta). Men även så stort som att du vilar i din livssituation i stort (går du igenom en kris/utmaning i livet kanske du istället ska vara mild mot dig själv och förstå varför du faktiskt inte kan vara 100% fokuserad just nu).
3.Mental inställning handlar om att du verkligen sätter fokus på att vilja vara mer närvarande och mentalt övar dig på att koncentrerar dig på det du har framför dig här och nu.
Sist men inte minst kanske vi måste inse att det är väldigt svårt att koncentrera sig 100% på någonting under en längre tid – så sätt inte för stora krav på dig själv så att du känner dig misslyckad utan belöna istället dig själv för de små öarna av fokus som du lyckas åstadkomma.
Lycka till!
Hei Trine,
Når jeg jobber med noe som begynner å bli vanskelig, så skifter jeg ofte fokus over på en oppgave som er enklere å løse. Hva er ditt beste råd for å motivere seg selv til å avslutte en krevende oppgave i stedet for å utsette den?
Detta är ett jättevanligt problem för oss alla och det finns egentligen bara ett sätt att lösa det! FOKUS. Nästa gång du måste göra en lite mer krävande arbetsuppgift:
1.Sätt dig i en annan miljö för att markera för hjärnan att detta är en mer krävande typ av arbetsuppgift som kräver fokus. Om du inte kan förflytta dig så tänd ett litet ljus vid ditt bord för att skapa annan stämning.
2.Försök stänga ute alla störningsmoment (logga ut från ditt Facebook konto så du inte bara råkar halka in där, stäng av alla ljud på mobilen och email, ta på dig hörlurar för att markera till omvärlden att du inte vill bli störd..och lyssna på lugnande musik utan texter).
3.Bestäm redan innan du sätter dig hur länge du tycker det är rimligt att du ska sitta med denna uppgiften så du har en satt tidsram.
4.Vila i att du har den utsatta tiden du behöver till att avsluta uppgiften och låt dig inte stressas av situationen.
5.När du tappar fokus börja inte göra annat utan låt bara tankarna vandra iväg lite och guida dem sedan lugnt tillbaka till uppgiften.
Lycka till!
Hei,
Jeg skjønner at å fokusere på å gjøre én oppgave av gangen kan gi resultater. Men hva gjør man når tiden virkelig ikke strekker til? For det å ta seg tid til å fordype seg er vanskelig når ”listen” bare vokser og vokser…
Ta dig en rejäl titt på din ”lista”. Vad innehåller den?
1.Finns det saker på den som du måste lära dig att säga nej till? Börja ifrågasätt saker du lägger till din lista mera. (Behövs detta mötet eller kan vi ta det snabbare via mail?)
2.Finns det saker du tar på dig som egentligen inte är ditt ansvar? Har du fastnat i en vana att göra saker själv där du kanske kunde ta hjälp av andra?
3.Finns det utrymme för att sänka ambitionsnivån på vissa saker och istället lägga krutet på ett par medvetna områden? Jag vet detta inte ligger i vår natur men ibland kan faktiskt ”good enough” vara just ”good enough”.
4.Finns det andra saker under dagen som skulle kunna fria upp lite mer tid till listan så att du inte upplevde denna tidsbristen – mer effektiva arbetsmetoder, lugnare arbetsmiljö där man inte blir avbruten…?
Lycka till!
Trine!
Jeg har egentlig verken tidsklemme eller mye stress i hverdagen. Utfordringen er mer å utnytte tiden min på en god måte – gjøre ting som gir påfyll, glede, vekst og energi. I stedet blir det ofte Facebook, TV eller at jeg bare ”roter” bort tiden. Noen tips?
Jamen gud var vi alla känner igen oss i detta. Det blir verkligen en riktigt dålig cirkel som är svår att bryta. Här tror jag att det kan vara bra att börja med att ”go slow” och tillåta dig själv att ta en funderare kring ditt liv och varför du agerar som du gör. Är det bara en dålig vana eller finns det något annat grundläggande som fattas dig?
Ge dig själv en vecka där du fullkomligt ”unplugg” – ingen dator, ingen TV, bara kvällar där du tänder lite ljus, lyssnar på lite lugn musik och funderar lite kring det liv du skulle vilja leva. Hur skulle du vilja att dina kvällar såg ut? Vilken känsla vill du bära med dig (har jobbet mättat din hunger på livet eller är det efter jobbat livet börjar?) Vilka människor finns omkring dig? Är du socialt engagerad eller njuter du av ensamheten efter en lång dag omringad av andra? Vad gör du? Är du i rörelse eller tar du det lugnt? Låt svaren komma till dig i form av känslor, inte bara ord.
Börja sedan sakta men säkert att lägga ditt fokus och din energi på dessa drömmar.
Sen tror jag även att sådana banala saker som att göra det lite svårare för oss att ”hamna framför datorn och TV” kan hjälpa oss:
1.Avboka ditt TV abonnemang och förlita dig på webbTV och DVDs – du kommer att älska lugnet och all den tid det friar upp…har verkligen ändrat mitt liv dramatiskt.
2.Möblera om ditt hem så att allt kretsar kring ”närvaro” och inte kring ”TVn”
3.Skapa en slow hörna dit du dras på kvällarna där man bara kan läsa böcker eller skissa på livet.
Lycka till!
Hei!
Kan det ikke være fint å hoppe ut av en oppgave når man står fast på jobben og gjøre noe annet for å få en pause slik at man ser den opprinnelige oppgaven med litt nye, friske øyne?
Det är inte bara okay det är nog nödvändigt! För du har helt rätt, mycket löser sig när vi får lite distans till uppgiften och får en chans att tänka fritt. Kör vi fast lönar det sig inte att sitta och pressa fram processen. Det handlar ju om att hitta flowet och känner du att du tappar det är det bättre att ta en liten paus än att köra på. Men det kan vara bra att man då använder pausen till att just ”pausa” och inte till att göra tusen andra saker så att hjärnan ändå är på högvarv, för då stimulerar man inte det undermedvetna. Gå en liten promenad runt huset, gör en god kopp te, sitt en stund och ”bara va”, låt tankarna vila, landa i nuet och observera lugnet. Se om flowet kommer tillbaka till dig och gå sedan medvetet in i processen igen. Lycka till!
Trine,
Hvis du skal trekke frem én ting som har hjulpet deg til å fokusere bedre i jobblivet – hva er det?
Tre saker faktiskt.
1.Jag har ett väldigt välutvecklat list-system som gör att jag för det mesta känner lugnet i att jag har ”koll på läget”. Tricket är att bara ha EN lista som innehåller allt och inte en massa lappar överallt (på datorn, handskrivna, i kalendern). Utan en ”master plan” som ger en överblick och som delar in alla to dos i IDAG/URGENT, DENNA VECKAN, SOON och VORE NICE.
2.Jag har ett enormt behov att se helheten innan jag kan koncentrera mig på detaljerna. Så innan jag kastar mig in i allt som ska göras målar jag upp en helhetsbild av varför jag gör det, sammanhanget och vilken målsättning det finns med det. På så sätt känns varje liten del som en viktig pusselbild i helheten och jag får lättare att fokusera på att göra färdigt dem i min iver att uppnå mina mål.
3.Min förmåga att skapa ett liv där jag jobbar med det jag älskar har hjälpt mig avsevärt när det kommer till att bli mer fokuserad i mitt arbete.
Lycka till!!
